pompki plan

Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy Tu Freed juz dal plan akurat dla Ciebie :)

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

Dzięki, wybrałem góra-dół. Proszę o ocenę. Góra (hipertrofia) Wyciskanie sztangi (skos 30) 3-4s 4-10p Rozpiętki hantlami (ławka pozioma) 3-4s 8-12p Podciąganie podchwyt 3-4s 4-10p Wiosłowanie hantlą 3-4s 4-10p Unoszenie bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z [...]

[...] za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent obciazenie dodatkowe [...]

moje sugestie: trzeba wszystko jakoś opracować, podzielić i ćwiczyć zwykłe pompki czy brzuszki to ćwiczenia które głównie ukształtują twoją wytrzymałość mięśniową i w mniejszym stopniu troche powiększą mięśnie i wyrzeźbią je, ale w niewielkim stopniu. podciaganie na drążku to natomiast świetne ćwiczenie na plecy (moim zdaniem najlepsze i [...]

Co znowu nie tak? Zacząłem temat, to było ankieta, jest ona i co i nic? Może zadam pytania by było łatwiej. 1. Czy w ogóle Mawashi jest jeszcze aktywny na tym forum? 2. Czy są jakieś przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie (20) - unoszenie nóg w podporze (20) - skłony tułowia klęcząc (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) zestaw B (domowy) - piątek Pompki - pompki klasyczne (10,10,10) - pompki odwrotne (10,10,10) Klata - wyciskanie hantli (15,15,15) Barki - wzniosy hantli bokiem (10,10,10) Plecy - unoszenie hantli w [...]

[...] 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I tutaj się przeliczyłem - w ostatniej serii nie udało się zrobić pełnych 12 powtórzeń. [...]

[...] dodatnim 4 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=abA9KRUszIU Tym razem trochę inne ujęcie. Może będzie coś lepiej widać. ;-) 5. Odwrotne pompki 4 x 12 12x 0kg/12x 0kg/12x 0kg/8x 5kg https://www.youtube.com/watch?v=SdTiGLl7B58 6. Uginanie przedramion stojąc 4 x 12 12x 10kg/12x 10kg/12x 12,5kg/12x 20kg [...]

Pyza a jak sprawdził sie stary plan treningu przed tym nowym? Dobrze poszło Ci w klate i inne mięśnie czy tak średnio? Bo w starym nie mialeś wyciskania na płaskiej tylko pompki. Teraz lece podobnym planem co Ty i efekty są duże tylko niedługo będe musiał go zmienić...bo będzie już czas na coś innego

[...] poszła by cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam [...]

Śniadanie będzie w formie omleta i posmarowane dżemem nisko słodzonym. Z tym bananem w trzecim posiłku to od razu po treningu. Przekroczyłam lekko kalorie ale to chyba nie za dużo jeśli będę ćwiczyła ten trening FBW 3x tydzień i dodatkowo w weekend basen albo rower? Co do tego treningu to będzie on wyglądał tak: Plan A Klatka piersiowa: - [...]

[...] bo raczej nie jest on dobry. Plan jest ustalony na 5dni, a niedługo na sześć bo jeszcze nogi dojdą. Nie jest to za dużo, ponoć najlepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg? Dodam jeszcze że ma to być plan na mase. Jestem początkujący, znaczy ćwczyłem pare razy na siłce szkolnej i pompki w chacie robiłem. Zmieniony przez - divas0 w dniu 2007-03-04 15:47:39

W oparciu o temat Mawashi'ego ("trening dla początkujących") zbudowałem (zmodyfikowałem tamtejszy) taki oto program: 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. 2. Wspięcia na palcach. 3. Przysiady. 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). 5. Pompki 6. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc. 7. Uginanie przedramion [...]

4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]

[...] w formie clusters (90s) normalne wyciskanie 5x5 (25/27,5/30/32,5*/32,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 8/5 8/4 42,5kg: 6/4 6/3 45kg: 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 20/16/12/10 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x8 (35kg) 3x5 (40kg) Uwagi: Pomyliło mi się,bo byłam przekonana,że w wyciskaniu i [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: wyciskanie w siadzie sztangielkami 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2 serie /8 triceps: dipsy (pompki na poręczach) 2 serie /8 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: nogi: przysiad ze sztangą na plecach 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy [...]

[...] sprawdzić, co najlepiej działa na Twoją klatkę. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (jeśli nie masz - rób zwykłe pompki tyłem. Weź np. krzesło, złap się za nie i nogi połóż tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 [...]